Grundprinzip dieser Methode ist die Muskelentspannung durch vorherige Anspannung. Die einzelnen Muskelgruppen werden etwa 5 Sekunden angespannt, die Atmung nicht angehalten, die Spannung wird vollständig gelöst, es folgen 30 Sekunden Pause, die Empfindungen in den entsprechenden Muskelgruppen werden nachgespürt. Die Konzentration auf die Entspannung der Muskulatur und ein Genießen dieser Lockerung vertieft den Ruhe- und Entspannungszustand. Rückenlage, geschlossene Augen Spannung mit der re Hand aufbauen, halten, entspannen, mehrmals wiederholen, und dabei Spannungs- und Entspannungszustand spüren, Unterschied zur linken Hand wahrnehmen. Die Übungen ...  weiterlesen

Ich habe durch Zufall vor einiger Zeit in unserer Stadtbibliothek eine CD mit dem Namen Streßfrei durch progressive Relaxation entdeckt. Wegen Vorurteilen habe ich eigentlich nicht daran geglaubt das mir das was bringen könnte. Aber ich habe mir die CD mal ausgeliehen und probiert. Danach war ich wirklich super entspannt und habe meine Meinung schnell geändert. Auf dieser CD sind 8 verschiedene Themengebiete enthalten und je nachdem wieviel Zeit ich habe kann ich ein Programm wählen. Wenn ich viel Zeit habe dann kann ich die einzelnen Körperteile wie Arme, Gesicht, Schultern, Leib und Beine in mit einer Gesamtlaufzeit von ca. 28 Minuten ...  weiterlesen

Vorbereitung für die Entspannung: -die beste Voraussetzung zum Gelingen der Übung ist äußere und innere Ruhe -der Übungsort sollte möglichst ruhig sein, nicht zu kühl, Störungen sollten vermieden werden. Anfangs empfiehlt es sich immer am gleichen Ort zu üben -informieren sie Angehörige und bitten um ihr Verständnis -der Zeitpunkt sollte nicht direkt vor beruflichen Verpflichtungen oder unangenehmen Dingen liegen, ansonsten kann man nicht richtig "abschalten". Die Übung sollte einen festen Platz im Tagesablauf einnehmen -die Kleidung sollte bequem und locker sein, störendes einfach ausziehen -innere Vorbereitung: schließen sie die ...  weiterlesen