Spinning oder ‚indoor-cycling‘ kommt, wie viele Trendsportarten aus den USA. Das Radfahren findet nicht auf der Straße statt, sondern als Gruppentraining im Fitnesstudio auf speziellen Fitnessbikes. Diese sind auf der Grundlage einer Mountainbike-Rennrad-Kombination entwickelt worden und haben einen Kettenantrieb, der ein Schwungrad bewegt. Dieses Schwungrad kann abgebremst werden und damit reguliert man seine Antrittsstärke. Die Trittfrequenz wird durch Musik vorgegeben. Soweit die technischen Daten...

Aber, wie sah nun meine erste Stunde aus? Bewappnet mit einem Handtuch, einer Flasche Wasser und im Sportdress fand ich mich schon etwas früher ein, um mir von dem Trainer das Rad einstellen zu lassen und ein paar grundlegende Dinge über’s Spinning zu erfahren. Sattel und Lenker wurden entsprechend meiner Größe eingestellt, ich drappierte das Handtuch über den Lenker, bugsierte die Flasche in die Halterung und nahm Platz. Meine Füße wurden auf die Pedalen geschnallt, damit ich Halt habe. Es gibt auch spezielle Schuhe, die haben dann eine Halterung unter der Sohle, die in die Pedalenhalterung eingeklickt werden kann, aber dazu schreib ich später noch mehr. Mir wurden noch die drei verschiedenen Lenker-Positionen gezeigt und dann ging’s los in Position 1 mit der man sich einfährt und aufwärmt. Ein bisschen komisch kam ich mir schon vor und fand das alles ziemlich easy. Solange man auch noch ohne Widerstand fährt... Nur dann kam Position 2 und wir sollten etwas Widerstand dazunehmen und da wurd mir schon etwas wärmer. Gut, dass die Musik viel Power hatte! Ich trampelte so vor mich hin, wurde dann aber korrigiert, den Takt einzuhalten. Ganz schön viel auf einmal. Jetzt wurde mir auch Sinn und Zweck des Handtuches und der Flasche Wasser klar... Die Flüssigkeit ist nötig, um einen Ausgleich zu schaffen für den Wasserverlust durch diese elendige Schwitzerei. Mein Handtuch triefte und ich auch. Position 2 kann sowohl im Sitzen als auch im Ste
hen gefahren werden, das nennt man dann Runnings. Position 3 fährt man im Stehen, wobei der Hintern hochgeht und man sich an den Lenkerenden festhält. Das geht ziemlich auf die Beine, denn aufstützen ist nicht... Trainiert aber sowohl Beine, Po als auch die Bauchmuskulatur, denn die brauch man dafür auch. Ziemlich schweisstreibend sind übrigens die Jumps, wo man zwischen sitzen und stehen wechselt. Die Stunden enden mit einem cool-down, damit der Puls langsam wieder runtergehen kann. Meine Stunde war ruckzuck rum und seit dem sind gut 2 Jahre vergangen und ich sage heute immer wieder gerne... ich spinne...

Bei der Wahl des Fitnessstudios sollte man darauf achten, welches Kursangebot es gibt. Gut sind Basic-Stunden, also für Anfänger, in dem die Grundlagen erlernt werden können. Natürlich steht und fällt eine Trainingsstunde mit der Qualität des Trainers. Er wählt die Musik aus und stellt das Spinning-Programm dazu zusammen. Wer schon mal eine Spinning-Stunde nach Heavy Metall Musik gefahren ist, weiß, wass ich meine.

Ausstattungsmässig sollte man sich auf jeden Fall eine Radfahrerhose zulegen, die hat einen verstärkten Einsatz am Po und derselbe dankt es einem dann auch. Sinnvoll ist auch die Anschaffung einer Pulsuhr, damit man sich selbst kontrollieren kann, um seinen Body nicht zu überfordern. Dann ist Spinning eine gute Ausdauertrainingsmöglichkeit. Dank Tschibo sollte die Erstausstattung kein Problem sein! Die oben schon erwähnten Schuhe könnte man sich ja zu Weihnachten schenken lassen, auch sie sind ein Segen für die Füsse, vor allem wenn man mit viel Widerstand fährt. Die Sohle ist härter als bei herkömmlichen Sportschuhen und die Gefahr, dass einem die Füsse einschlafen ist nicht gegeben. Wer nicht gerade als das Double von Jan Ullrich daherkommen will, gibt für die Hose rd. 25 Euro aus, den Pulsmesser gibt’s ungefähr ab 50 Euro und Schuhe kosten auch so um die 60 Euro. Nach oben gibt’s natürlich keine Grenzen.

Spinni
ng empfiehlt sich auch besonders für Leute, die ein bisschen abnehmen müssen und aufgrund ihres Gewichtes Schwierigkeiten mit anderen Sportarten haben. Aber von alleine schmelzen die Pfunde auch nicht und die Muskeln wachsen nicht wie durch Zauberhand. Dafür muss eine Menge Schweiss fliessen... Zum Spinning kann man auch noch gehen, wenn man älter ist, dann allerdings nicht, ohne sich vorher ärztlich untersuchen zu lassen.

Das gute am Spinning ist, jeder kann den Widerstand und die Trittgeschwindigkeit wählen, bei der er sich wohlsten fühlt. So kann man sich langsam aber sicher steigern und baut sich konditionell auf.

Ausprobieren lohnt sich auf jeden Fall, vielleicht sehen wir uns ja mal, beim spinnen?