Es gibt im wesentlichen drei Trainingsformen, die bedeutende und unterschiedliche Gesundheitsvorteile bieten.

Hierzu bestimmen Sie als Grundlage Ihren Maximalpuls. Hier gilt als Faustregel 220 minus Alter für Männer und bei Frauen 230 minus Alter. Idealerweise lassen Sie sich Ihren Maximalpuls von Ihrem Arzt bestimmen.

Für die Gesundheitserhaltung ist es ausreichend, wenn Sie mit der niedrigsten Intensität trainieren. Diese Art fördert das körperliche und geistige Wohlbefinden. Die untere Pulsgrenze liegt hier bei 0,50 mal Maximalpuls, der obere Grenzwert bei 0.65 mal Maximalpuls. Trainieren Sie 3-4 mal in der Woche 20 bis 30 Minuten in diesem Pulsbereich.

Für das aerobe Training legen Sie für den unteren Grenzwert die Formel Max.Puls mal 0,65 und für den oberen Bereich Max.Puls mal 0,80 zu Grunde. Trainieren Sie täglich 30 bis 40 Minuten, mindestens 5 mal in der Woche. Hierbei erzielen Sie einen hohen Kalorienverbrauch und eine intensive Fettverbrennung. Diese Trainingsform stärkt Herz und Lungen und erhöht die Fähigkeit, mit weniger Anstrengung über längere Zeiträume zu trainieren.

Das anaerobe Training ist Maximalbelastung für den Kreislauf. Es wird in der Regel nur für Wettkampfsportler angewendet um größere Leistung und Geschwindigkeit aufzubauen. Diese Trainingsform kann nur für kurze Zeiträume beibehalten werden. Formel: unterer Grenzwert ist Max.Puls mal 0,80 und oberer Max.Puls mal 0.95

Viel Spaß beim Training!