Mein Fitness-Plan richtet sich an zwei wesentlichen Zielen aus: Zum einen will ich die Fettpölsterchen verkleinern, zum anderen meine allgemeine körperliche Fitness verbessern. Dazu gehört auch der Aufbau von sinnvollen Muskeln an den Stellen, die durch jahrelange Bürotätigkeit eher verkümmert sind. Zwei, wenn möglich drei Mal pro Woche gehe ich deshalb zum Ganzkörpertraining ins Fitnessstudio. Wenn das zeitlich nicht nötig ist, habe ich im Keller eine kleine Zusammenstellung von Geräten, die mir ein eingeschränktes Training ermöglicht. Mein Training läuft nun seit Sommerbeginn, die ersten Erfolge sind sichtbar, aber auch bei mir gilt: spontane Wunder darf man ...  weiterlesen

-=[ Fit for Summer ]=- so heißt meine Devise. Ein Freund von mir hat mit Muskeldefinition vor 2 Jahren angefangen. Heute sieht er dementstrechend aus. Gute definierte und große Muskeln sind das Ergebnis. Wer will schon nicht einen "perfekte" durchtrainierten Körper haben? Ich habe damit im Dezember 2001 (genau an Weihnachten) angefangen und trainiere fast jeden Abend in meinem Keller, den ich zu einem Trainingskeller umbauen möchte/werde. Die schwierigste Zeit ist die Anfangsphase. Man muss seinen Körper daran gewöhnen, dass er beansprucht wird. Ich habe 4, ja ihr lest richtig, ganze 4 Mal am Tag trainiert, und das 2.5 Monate. Es waren zwar ...  weiterlesen

****Grundlegendes**** Zu einem gutem Training gehört nicht nur Disziplin, Anstrengung, kontrolliertes aber kein übermässiges Training und Durchhaltevermögen. Nein! (Obwohl das doch einiges ist) Das wichtigste ist die Ernährung. Man kann seine Figur auch verbessern wenn weiter so isst wie bisher aber ab einem bestimmten Level wirds schwer mit den Fettpölsterchen. Die meisten Menschen trainieren oder betreiben Fitness ja aus dem einen Grund um Pfunde zu verlieren (warum rede ich hier von Pfunden wir rechnen ja in Kilogramm - oder?). Also vor dem Beginn eines ernsthaften Trainings sollte man sich ausführlich über Nahrungsmittel und deren Inhaltsstoffe ...  weiterlesen

Vor 4 Monaten wog ich 11 Kilo mehr und fand mich ein Bißchen zu dick. Heute fühle ich mich viel besser und meine Freunde haben es auch bemerkt. Es war schwer aber mit dem Ziel vor Augen hatte ich mein Ziel erreicht. Angefangen hat es wie gesagt vor 4 Monaen, als ich mit Freunden im Schwimmbad war.Ich wog damals 93 Kilo bei 1m 83cm. Ich war eigentlich früher sehr sportlich und spielte Baskettball. Mit der Zeit aber bildete sich ein Bauchansatz und Arme wurden langsam schwabbelig. Da ich viel vor dem Computer sitze wurde dieser Prozess beschleunigt. Im Sommer wollte ich mit meiner Freundin in den Urlaub fahren und ich wollte natürlich so gut wie möglich aussehen. ...  weiterlesen

Bessere Ausstrahlung zu bekommen ist ganz einfach. Ich müßt bloß eure Erwartungen auf sofortigen Wahnsinnserfolg etwas zurückschrauben. Also los geht es mit dem Kopf. Einfach mal nachdenken bzw. bewußt machen was man den ganzen Tag ißt und einfach mal jedes zweite Ungesunde weglassen. Aber bitte bloß nicht auf alles Ungesunde verzichten. Fangt klein an z.B. statt 1 Tüte Gummibärchen nur eine halbe. Weiter geht es mit täglich 3 Minuten Bewegung d.h. 10 Kniebeugen 30 Sekunden Hüftkreisel in alle Richtungen (links und rechts herum) 30 Sekunden Strecken (Hände in die Höhe und richtig dehnen nach allen Seiten, auch vorne über und ...  weiterlesen